冬季保健知识

冬季养生保健知识，重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。冬季精神应以宁静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，其实就是注重适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学角度为大家介绍冬季节气开始后，许多地区慢慢开始了寒冷的冬季。很多人在冬天会吃一些高热量的食物来补充自己的热量，以便顺利度过寒冷的冬天。那么，我们应该注意什么呢？

1、多"点"水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于2000～3000毫升。

2.出汗：适当锻炼肌肉和骨骼，冬天出汗一点，以增强体质。运动应结合动态和静态。跑步和锻炼应该只是稍微像出汗。不鼓励出汗，这与冬天藏阳的方式相反。

3、防"点"病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

4.调整“点”精神：冬季寒冷，容易使人抑郁。最好的方法是根据自己的健康状况选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞和打球。这些都是消除无聊和恢复精神的良药。

5、早"点"睡：“冬天不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。

6.输入“穴位”补品：科学补品是冬季养生的必备品。阳气虚弱的人选择羊肉、狗肉、鸡肉等。气虚和血虚的人可以使用鹅、鸭、黑鸡等。不应生吃、冷吃、干吃和热吃的人应该选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、胡桃肉等。药物和补品必须遵循医生的建议，一人一法。冬季补食时，为了使胃肠道有一个适应过程，最好先选择红枣炖牛肉、花生仁和红糖，或煮一些姜枣牛肉汤来调节脾胃功能。

7、护"点"脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

一、 心理健康保护

1、宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

2.心理调适。由于气候变化的不确定性和冷暖交替，对人们的生理和心理产生了一定的影响。因此，我们必须注意心理调节，正确把握自己，学会自拔。它可以通过与朋友交流、参加户外活动和文化体育活动来调节。

二、食物养生

1.多吃热的食物，少吃冷的食物。冬季养生应辅以食品养生。传统的保健科学将食物分为三类：冷、暖、和。冬天很冷。为了保暖，人们应该多吃暖和的食物，少吃冷的、生的和冷的食物。温暖的食物包括糯米、高粱米、栗子、枣、核桃仁、杏仁、韭菜、芫荽、南瓜、  姜、洋葱、大蒜等。

2、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，  增加抗病能力。

3.正确使用保健食品，可选用增健口服液和灵芝黄胶囊，以提高免疫力，预防感冒和呼吸道感染。

4、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

 三、 生活与保健

1、早睡晚起。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。\ 

2.远离寒冷和温暖。冬季，注意保暖衣物和室内保暖，防止寒冷侵袭，尤其要注意脚的保暖；但要避免突然升温和过度烘烤。外出时，注意手、脚、头、脸的防寒保温，防止冻   伤。

3、环境舒适。室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，白天多开窗通风换气。室内燃煤取暖的时候要注意防止煤气中毒

四、 运动养生法

冬季坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水浴、冷水洗手脸加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有“冻”感，切勿搞的大汗淋漓，周身发热尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行、防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活。采取行动防止运动伤害。运动后，运动员应多吃滋阴、润肺、补液、生津的食物，如将在南方李金鸡上市的润和金露，以滋阴益气，维持和巩固肺功能，达到清肺益喉的目的。

五、疾病预防

冬天，气温变化很大，空气干燥。如果身体不能适应这种变化，抵抗力就会降低，很容易感冒。一些“老毛病”也特别容易复发，尤其是呼吸道疾病。

 1、感冒和呼吸系统疾病：冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。

 2.胃肠道疾病：秋季过后，气候转凉，身体疲劳时，抵抗力下降，消化功能和肠道疾病抵抗力减弱，易发生腹泻，尤其是儿童易感染秋季腹泻（由病毒引起）。有慢性胃肠炎、胃溃疡和十二指肠溃疡病史的患者在秋季和冬季容易复发。

 3、风湿、关节病：冬季气温低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或发生、发展。

 4.心脑血管疾病：冷刺激导致血管收缩、血流减慢，容易诱发心脑血管疾病，如心肌梗死、脑梗死等。在这个季节，高血压患者血压升高，症状加重。

特别提醒

冬季天气寒冷，心脑血管疾病发病率高。尤其是老年人应注意保暖，防止血管收缩，增加血压，增加心脏负担和呼吸道感染。